Herkese Merhaba ☺️

Temmuz 2017’nin başından beri sağlıklı beslenmeye başladım. Bunu yapmamdaki amaç elbetteki kilo vermek. Daha öncede bir çok diyet uygulamış bazılarında başarı elde etmiştim fakat hiçbirinde kendimi sağlıklı ve dinç hissetmemiştim. Aksine sürekli hasta oluyor. Tırnaklarım cildim ve saçım sağlıksız cansız kırılgan ve solgun duruyorlardı.

Aynaya baktığımda bedenimi seviyor, fakat kendimi yorgun, sinirli ve hasta hissediyordum. Sık sık baş ağrıları, birşey yiyince uyku bastırması gibi problemler yaşıyordum. Doktorlara göründüm tahlillerimde bir problem çıkmadı. Bende araştırmaya ve bedenimi dinlemeye başladım.

Benim vücudum stresli bir vücut. Hayatıma öncelikle “şükür” ve “passiflora” kavramlarını getirerek kendimi daha sakinleştirmeye, stresimi kontrol etmeye çalıştım. Bu konuya daha sonra başka bir yazıda detaylı değineceğim.

Daha sonra vücudumu takip ettim. Baş ağrıları uyku bastırması ya da mide bulantıları ve sinirli hallerim ya uzun süre aç kaldığımda ya da kalorili, şekerli yiyecekler yediğimde oluyordu. Abur cubur tıkındığım zamanlar kendimi çok kötü hissediyordum.

Bu kötü durumu ilk zamanlar akşam ve geceye doğru hissederken daha sonra uyanır uyanmaz kahvaltıdan sonra başladığını fark ettim.  Zaten “sağlıklı beslenme” fikride buradan başladı.

Sabahları tost, omlet, sucuk, sosis, simit, ekmek, bal, reçel yemeyi bıraktım. Daha ferah – fresh beslenmeye başladım. Örneğin süzme peynir salatalık biber haşlanmış yumurta yanına portakal suyu yada su. Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekler tercih ettim. Ve bu şikayetlerimin azaldığını hatta neredeyse yok olduğunu gördüm. Fakat bir süre sonra akşamları tekrar etmeye başladı.

Çünkü gün içerisinde abur cubur, fast food tarzı şeyler yemeye başlamıştım.” Çok çalışıyorum”, “proje yetiştiriyorum”, “setteyim”, “montajdayım”, “bilgisayar başındayım” diye bahaneler üretip durdum ve sürekli bunları yaptığım için yemek yemek bana tanınmış bir hakmış gibi davranmaya başladım. Hatta birçok arkadaşım “Ahsen bi dur artık yiyip durma aklın fikrin niye yemekte” demeye başladılar.

TARTI GÜNÜ

Kilo aldığımın farkındaydım ama sürekli şişkinliktir, az su içtim, regl dönemidir diye kendimi geçiştirdim. Bi gün tartıya bir çıktım amaaann Alllahhııımmmm benim acil birşey yapmam lazım dedim. PİŞMANLIK, ÜZÜNTÜ, KENDİNİ BEĞENMEME, UTANMA bunların hepsini içinizde bi anda hissediyorsunuz gerçekten kötü bir his..

GELELİM SAĞLIKLI BESLENMEYE

Öncelikle mutfağınızdakileri değiştirmeniz gerekiyor. Neler olması gerektiğine dair bir liste hazırladım. Buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

❌Beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz un, kaşar, sucuk, sosis, ketçap mayonez ve diğer soslar, çikolatalar ve aburcular, şekerli, doğal olmayan her türlü içecek ve meyvesuyu bizden uzak durmalı.

✅Onun yerine bol tahıllı, bol sebzeli meyveli ürünler olmalı. Bol tavuk bol balık bol et olmalı.

Ben buna DİYET demiyorum SAĞLIKLI BESLENME diyorum. Artık yaşam tarzımı değiştirmek sağlıklı ve dirençli bir birey olmak, istediği kıyafeti giyebilen bundan gurur duyan biri olmak istiyorum. Sadece 2 ay sonraki gideceğim düğünü, gireceğim elbiseyi değil 20 yıl sonraki “ben”e yatırım yapmak istiyorum.

“Benim vücudumdan başka bir tane daha yok. Aynı şekilde sizinde öyle. Vücudumuzdaki herşey bize emanet.”

“Ona iyi bakmalıyız.”

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda AÇ KALMAK YOK ! Mümkün değil. Midemi sağlıklı, işe yarar şeylerle zamanında doldurmak var. Onu sürekli sık sık çalıştırmak yok. Midemi zorlamak yok.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda KAN ŞEKERİNİ KORUMAK ve DÜZENE oturtmak var. Kan şekerindeki dalgalanmalar yukarıda bahsettiğim kötü durumlara sebep oluyor. Ve kilo verememenize verseniz bile çok hızlı bir şekilde verdiğinizden daha fazlasını almanıza sebep oluyor.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda KISITLAMA yok. Vücudumu birşeylerden MAHRUM bırakma yok. İstediğini yiyebilir. Çikolata yada şekerli birşey istiyorsa da yiyebilir. Tek bir şartla: SAĞLIKLI olursa yiyebilir. Ev yapımı sağlıklı tatlılarla, beyaz şeker yerine doğal şekerden (meyvelerden) hazırlayarak yiyebilir. Çikolatayı sadece organik ve bitter şeklinde yiyebilir.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda HIZLI KİLO VERME ve BİR DAHA KİLO ALMAMAK var.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda MUTLU OLMAK var. Diyet yaptığınız zamanları hatırlayın bi. Yemek saatini sabırsızlıkla bekleyen, aklında yemek yemekten başka hiç birşey olmayan, sürekli sinirli agresif etrafa sataşan, yorgun bitkin halsiz hisseden sizi hatırladınız mı? Her diyet yapışınızda motivesiz başlayan, başladığı zamanda aynı zorlukları yaşadığını görünce 3. gün diyeti bırakan kendinizi.. işte benim diyetimde bunların hiçbiri yok.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda ilk başlarda alışma sürecinde yemeği düşünen daha sonra hayatın normal akışı olarak kabul edip, sürekli yemek yemeği düşünmeyi bırakmak var.

✅Benim sağlıklı beslenme tarzımda gün içerisinde HAREKET etmek var. Spor salonuda olur fakat boşverin paracıklarınız cebinizde kalsın. Her gün 1 saat evde yapacağınız spor ya da dışarıda yapacağınız yürüyüş ile istediğiniz kiloya kavuşmak var.

Umarım yazımı beğenmişsinizdir. Sağlıklı beslenme ve kilo verme ile ilgili daha birçok yazı yazacağım. Yazıyı beğendiyseniz aşağıya yorum bırakmayı unutmayın, aklınıza takılanlar olursa çekinmeyin sorun

Öpüyorum,

Sevgiler.